火/    6.2km           31分38秒  (5.06/km)
木/   6.2/km           32分19秒  (5.13/km)
土/     20km  1時間40分41秒  (5.02/km)
日/ 20.5/km  2時間24分20秒  (7.03/km)


※     ※     ※     ※     ※

土曜日、2週連続ハーフに向けた練習。

ただ今回は頑張っても頑張っても㌔5に届かない展開…

ひどいときは5.10とか。

必死で遅れた分取り返してはまたペースが落ちての繰り返し…
そんな感じのしんどい走りで10km過ぎた頃に恵みの(?)雨が。


冬のシャワーランはダメ、ゼッタイ。
風邪引いたら元も子もないからね。
そそくさと退散とばかりに家までハイペースで帰るw






もうすぐ家ってとこで雨上がる
((((;゚Д゚)))))))


しゃあなしに20km まで延長…



今回はあんま参考にならんかも。
信号で2回止まってるし(当然時計もw)



わかったことは㌔5はしんどいw



翌日はノロノロで20km 。



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今週はあまり走れなさそう。






次に控えてるレースは年が明けてからの大阪ハーフ。

実は初めてのハーフマラソン。

どれくらいのペースで走っていいか分かんね〜〜。

そんな訳で、先週末にスピード練習も兼ねて㌔5分でどこまで行けるかやってみた。

前回の10kmTTは50分切れてるから最低でも10km。

もうちょい頑張って12kmっすよ。

もしまだいけそうなら15km!



ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘



結果は12kmまでならいけるかなって感じ。

そっから前半の貯金を使い切るつもりでプラス3kmおかわりで合計15kmまでは走れた。





本番まであと1ヶ月半。
このままのペースを維持して21kmまで徐々に伸ばしていく練習するべきなのか?



それかまず21kmガチで走ってみて、そのペースを上げて行く練習のほうがいいのかな?




よく分かんね。




明日の朝ランどうすっかな?




2月のフルに向けた練習もせなあかんし。
1週間7日では足りひんぞ!



そんな事言いながら明日雨降ったりしてね(笑)

数日前、仕事から帰るとチビが珍しくギャン泣き。

どうやらコケて足をケガした模様。

しばらく嫁と二人であやして、ちょっと落ち着いたところで閾値走w


ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘


                       ↓





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帰ってきたらあら不思議、普段のチビに戻ってるやん(^_^)





聞くと、ゼリー食べさしたら治ったらしい…
((((;゚Д゚)))))))






スゴイ効用!(科学では解明出来ない)








ランナーの皆さん朗報です!

足が痛いときはゼリー食べたら治ります!
(あくまで個人の感想です。)


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追記

その後、外で遊んでるときは走り回ってるけど、家に帰った途端足痛いアピールがスゴくて踵歩きになってます(笑)





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