土日休めたのっていつぶり?
なんかかなり久しぶりのような気がする...
調べると悲しくなるので調べない。


そんな土日の練習をサラッとだけ



土曜日は15km走(プラス3でけた)

    1〜5K→5.10 /5.15 / 5.21 /5.11 / 5.12
  6〜10K→5.14 / 5.13 / 5.13 / 5.14 / 5.14
11〜15K→5.13 / 5.15 / 5.12 / 5.12 / 5.13
16〜18K→5.16 / 5.11 / 5.13

18km  1時間33分58秒  (5.13/km)




日曜日2時間LSD。

20.3km  2時間14分16秒  (6.36/km)

エア柴又の試走もかねて大和川をいつもよりちょっと向こうまで。


明日火曜日に軽めのジョグした後は3日間ランオフでエア柴又に挑みたいと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Allman Brothers Bandのグレッグ・オールマンが亡くなったそう...
病死とのことですが、病名は今の所不明。


ABBのアルバムは前に載せたような気がするので、ソロ作品を

Gregg Allman 『Laid Back』


少々マニアックやけどアメリカンロック、スワンプ好きには有名な1枚。

まぁタイトルがまんま『レイドバック』てな具合なんで。