2018年02月

今日で2月も終わり、早いなぁ。
何はともあれオフシーズンに突入。
(例年よりちょっと早め)

ちょっとのんびりしようかなと思ってます。
ただ暑くなる前にやっておきたい事もあるので、3月末か4月ぐらいからしんどい練習も入れていこうかなと思ってます。
たまにはやっとかんといざという時に心が折れる…



暑くなる前にやりたい事その1
1kmTT、5kmTTなど短めのタイムトライアル。
普段はなかなかできない。
できないこたぁないな、しなかった。
これは平日の練習に組み込めるな。
暗い時間にやると危険な気もしないでもない(笑)



その2
5km × 3段のビルドアップ。
これは実は休日の定番メニューだけど、シーズン中はペース走ばっかりやってしまった。
なのでここらでビルドアップ復活。
所謂ソツケンてやつを参考にペース決めてやります。




その3
LSD。
この1年、多少走行距離は減っても
《ペースを上げる、スピ練増やす》を意識してやってみた。あえて実験的に。
走る距離が減る代わりに週4回の練習のうち3回はポイント練習てな感じで。
まだ実験結果が出たとは思ってないけど、今シーズンに関してはハーフはそこそこ走れたけど、フルには太刀打ちできなかったのは否定出来ない。
なので暫くはLSDでじっくり足を作ることを意識して走りたい。
毎週は無理でも隔週ぐらいではやりたいかな。
我慢してゆっくりペース、前日の夜も憂鬱にならないな多分(笑)
これは多少暑くなってもできそうだ。
しかもエア柴又対策としても有効のような気がする、今年もあるかなぁ…



とりあえず試してみてダメだなと思ったらまた考えます。


ちなみに30km走は9月までしません!


では\(^o^)/

飾りステッチと赤タブいじりました。
FullSizeRender
まんま◯ーバイス!
狙い通り。

交差なしのアーキューエイトも年代的にバッチリでしょ。


というわけで本格的に穿き込み開始です!







土/ 14.2km  1時間42分31秒  (7.13/km)
日/ 10.5km  1時間01分13秒  (5.50/km)

※      ※      ※      ※      ※

5日間全然走らなかったので流石に走る事に。
まずは手始め(足始め?)に10kmジョグから。

いざ走り始めると疲労感がパなくて体が激重orz
足もすっかり筋肉痛もとれたと思ってたのに両足バッキバキ…orz

最初の1kmがいきなり7分オーバーだったので急遽メニューをLSDに変更(笑)

「明日はランオフ?」が頭をよぎるけど、せっかくの晴れた休日だったのでやっぱり走った。

翌日はしっかりペースを上げて!
って6kmが限界だったorz

後半はジョグペース。

レース一週間後っていつもこんな感じだったかな?
回復力の低下からリアルなオッサン化を実感w



その日のゴリさん
バレンタインバージョンだったFullSizeRender



1〜5km→29:04(27:11)
スタートロスは全く覚えてないけど、2分程だだった模様。
最初の1kmも5:30で走れた。
(ちなみに去年は6分近くかかってた)
去年のEからDブロックになっただけでこんなに違うのか!



6〜10km→56:04(27:00)
周りのランナーに引っ張ってもらう感覚で走る。
ラップは5.20〜5.25。
ちょっと突っ込み気味かな?
でも気持ちいいしいいか。
普段、日が昇る前か沈んでから走ってるので、ゴールデンタイムに走る幸せを噛みしめるw



11〜15km→1:23:20(27:16)
12km辺りでごえもんさん発見。
(今日はぼっち練ゼッケン無し)
一言二言会話する。既にしんどそう。
2週連続フルはさすがにキツイか…



15〜20km→1:50:23(27:33)
相変わらず周りのランナー速いなぁ。
ついつい設定ペースより上げてしまう。
ちょっと疲れてきたかな?まなかな?



※      ※      ※      ※      ※

ハーフ通過→1:57:00

※      ※      ※      ※      ※



21〜25km→2:18:38(27:45)
じわじわペースが落ちてくる。
22km辺りかなぁ、右ふくらはぎが張り始める。
しばらくして左ハム。
でもまだまだ頑張れるしんどさだ。




26〜30km→2:48:06(29:28)
ズルズルペースは落ちるorz
う〜ん、なんだろ、何のしんどさだろ?
足が重い。
30kmでちょうどトイレから出てくる人を見かけたので、これはタイムロス少ないぞっと思ってトイレにビットコイン。
じゃなかった、ピットインw



31〜35km→3:20:35(32:39)
するとどうでしょう、数十秒トイレ休憩しただけで足が軽く感じペースが上がるではないですか!
と思ったのはほんの2kmだけだった…

ツライ…

モンスターブリッジ手前で応援隊を見つけて目一杯アピール。
元気もらって、ヨッシャ、もう一踏ん張り!
粘ればまだまだサブ4は狙える!



そして、橋を2つ超えたイオンの前でした…



右足付け根が攣って一旦ストップ。
沿道の方にコールドスプレーをお借りしてプシュー。


そっから進んだのは10数歩。
右ふくらはぎから左ふくらはぎ。
両太もも、左ハムと攣りオンパレードw

ウッヘーッ、今度はコッチーーーーッ!?

てな感じで次々と激痛が走って走るどころじゃないw
歩くことも出来ん…

それどころか立つことも、なんなら膝曲げることも出来ない状態orz

暫く悶絶してたらどなたかがドクターを呼んできてくれて、マッサージやらで対処してくれたけど、こりゃどうにもならんらしい。

途中、折り返して来たぐわぁT見付けて
「ちょ〜〜え〜〜さ〜〜ん!」て叫んだり、
通り過ぎるランナーからいっぱい声かけてもらったり…

やっぱ、マラソンていいなぁ、痛いけどwなんて。

そんな感じで1時間が過ぎた頃バスが来て、抱えられて乗車。
降りる頃にはちょっとほぐれて自力で歩けるにまでなりました。

ゴール地点では完走してないのにタオルもらって、そして1年前の忘れ物、



そう…



FullSizeRender
豚汁ゲット!(笑)



以上、初めてのDNFとなった泉州マラソン。
これも経験と捉えて次につなげるぜっ!


その後いまだに筋肉痛は抜けないので、予定通り土曜日ぐらいにジョグから練習再開してみます。













レポと言えるか分からんけど箇条書きスタイルで。


・AM5:30起床

・朝食はおにぎりと味噌汁
・おにぎり多めに作って現地で残りを食べる作戦

・薔薇積みは成功

・地元の駅ですでにジャージ+ランシューの人発見
・泉州走るのかな?

・新今宮でとりしゅんさんと遭遇
・とりしゅんさんは必ず泉州走るw

・ブログ村陣地に合流
・1年越しの悲願達成w
・久しぶりのシューズ円陣
IMG_0448

・ストレッチとアップ少なめだった

・お天気最高!(後々考えると暑かったかも)

・スタート前にトイレ2回

・ポケットに補給類入れすぎてランパンずれるw
・ポーチ苦手です(練習では仕方なく使うけど)

・Dブロックでマッスルゴリさんに声をかけてもらう
・ガッチリ握手していよいよスタート


次回、走ります。

↑このページのトップヘ